一、叶黄素

叶黄素是我们眼睛所需要的比较重要的一种元素，是脂溶性维生素的一种，叶黄素是我们眼视网膜黄斑区中主要含有的一种色素，其吸收光谱含有近蓝紫光，可以帮助我们的眼睛视网膜抵挡紫外线，也是一种重要的抗氧化剂，同时在我们叶黄素充足的情况，可以有助于维护视力的持久度，提高视觉的反应视觉，减少对眼睛的伤害，对于近视患者来说，更是有助于延缓近视度数的降低。生活中常含有叶黄素的食物有菠菜、韭菜、香菜、南瓜、玉米等等。

二、维生素A

维生素A是眼睛不可缺少的一种营养物质，是视觉细胞内参与维持暗视感光物质循环的重要物质，其次也是转化为眼睛所需要的视紫红质所需元素，视紫红质是我们感受光线明暗产生感觉的一种必要物质，如果缺乏，那么我们就容易导致出现夜盲症的发生。并且维生素A对缺乏也容易导致泪液减少，导致干眼症发生的几率增加。含维生素A多的食物有禽、畜的肝脏、蛋黄等等。

三、花青素

花青素能保护维生素a，保护视网膜中的维生素a不被氧化，也能促进紫红质的合成。花青素还可以有效防止晶状体中的蛋白质氧化，而且能防止晶状体变混浊。生活中常含有花青素的食物有黑莓、樱桃、蓝莓、葡萄、茄子等。另外花青素也能够增强大脑神经，提高睡眠质量，适合于神经衰弱以及失眠的人群。

四、维生素E

维生素E也是对眼睛有比较好的作用，可以有抗氧化作用，改善眼内神经末梢的循环，对眼神经系统也有好处。同时可以促进眼睛的末梢循环，缓解眼睛疲劳。含有维生素E比较高的食物有花生、杏仁、核桃、玉米、芝麻等。

五、钙和锌等矿物质

膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，使近视度数加深；缺锌会造成弱光下视物不清。

所以想要更好的保护我们的眼睛，除了日常建立好良好的用眼习惯之外，也是有必要补充一些眼睛所需的元素，特别是儿童，当然不管是什么营养元素，都也是需要注意适量的问题。